[...] Diety niskokaloryczne są nieskuteczne, niezdrowe szczególnie dla osób w Twoim wieku: potrzebujesz składników odżywczych witamin, minerałów. Jeśli to co będziesz robił(dieta, trening) będziesz mógł nazwać zdrowym stylem życia to ok. Wszelkie głodówkowe męczarnie nie wyjdą Ci na zdrowie, efektem redukcyjnym też się po nich nie będziesz cieszył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czemu nie robisz mc ? Co do apetytu myśle że jak dobry trening to sie ma po nim apetyt .. tak przynajmniej jest mnie czasem to nawet 1500 kcal w potreningowym wpadnie %-)
siemka.Tak mi się jakoś ciągle przedłużało i dopiero wczoraj zacząłem trening ACT.Mam parę pytań odnośnie moim pierwszych wrażeń:) : 1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W [...]
Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]
[...] - spięcia w leżeniu płasko na lawce 3x po 10-15 powtorzen - skręty tułowia z gryfem sztangi 3 x po 10-20 powtorzen - skłony boczne z hantelkami 3 x 10-15 powtorzen Taki trening co 4 dni w dni nietreningowe. Myslicie ze uda mi sie zbudowac troche masy w 2 miesiace? Ktos ma jeszcze jakies sugestie? pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły [...]
hehe . trening dla grupy początkujacej ( do tej grupy trafisz Na poczatek Jest rozgrzewka (biegi pompki,przysiady, itp.itd) nastepnie cwiczenia ogólnie rozciagajace. po głowie nikt cie nie bedzie tam tłukł bo jestes poczatkujacy -lanie po głowie poczatkujacego sie mija z celem Postawa bokserska , biegi bokserskie itp.itd Nastepnie zazwyczaj jest [...]
[...] siłowni opiera się głownie na wzmocnieniu mięśni brzucha i ramion i pleców, z mięśni nóg na siłowni ćwiczy się tylko mięśnie dwugłowe które są najrzadziej używane podczas treningu piłkarskiego. Czwórki ćwiczymy ciągle nawet chodząc. Tak jak wcześniej pisałeś chłopcy w wieku 17 lat, by się wybijać zaczynają brać mete( w nie dużych ilościach max [...]
[...] 5x5 80kg PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja była większa ,gdyż zwiększam poziom [...]
Ze swojego doświadczenia powiem ci tak: za każdym razem jak zmieniałem trening ze zwykłego na HST, po HST były wyniki. HST lubię szczególnie jeśli wracam po jakiejś dłuższej przerwie na siłownię. Właśnie teraz w czasie wakacji miałem 4 miesiące przerwy, wróciłem na siłownię i była bida z nędzą. Robiłem miesiąc trening zwykły, efekty marne. [...]
[...] snu,lec do pracy na 10godzin,wroc z pracy,zrob sobie zarcie,pozmywaj,wstaw nastepne zarcie na nastepny dzien,usiadz na chwile i sprobujvisc na silke,zrobic zamierzony trening,wroc,umyj sie,przygotuj zarcie do pracy,zjedz cos przed snem i...ups jest 1 w nocy,a ja o 5 musze wstac...to sie nazywa zap******...bez pobudzacza?pewnie bym zasnal o [...]
Koniu trening 10 x 10 z tego co wyczytałem polega na tym aby wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem (nie za dużym) gdzie przy 6,7,8 itd serii czuć ostrą pompę ? Czy znalazłem dobre źródło informacji ? :-> :-) Poniżej zrzut diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca09915d93742e286d80c392e022a45.png
[...] ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? [...]
[...] (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w tygodniu trening FBW (poniedziałek, środa, piątek), i 2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania (około 20 minut, wtorek oraz czwartek), weekend zostawiam na regenerację. Macie [...]
[...] Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w różnym tempie). Chciałbym w miesiąc schudnąć ok 1,5-2 kg nie odczuwając w ciągu [...]
[...] to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że waga nie leci? Nie chciałbym obcinać za bardzo już kalorii.
[...] z diety: Obecna dieta to: 2500 kcal - 140B/60T/330WW (wiem - dużo węgli, ale jak pisałem redukcja była powolna) i jestem na IF od miesiąca. Trening to 4x split i po każdym treningu 12-15min intensywnych aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. [...]
[...] chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg 5a. Odwrotne wypady 4x15 (na nogę) 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg Miało nie być nóg, ale ponieważ to najdłuższy trening w planie zrobiłam, żeby na wczasach mieć mniej ;-) Nie ma co tu pisać ogólnie, kto robi ten trening ten wie, że nogi palą, a ostatnie wejścia na stopień to walka o [...]
[...] - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , SZTANGA NA TYLNYCH NARAMIENNYCH (nie powinne Cie wymeczyc, malo powt w seriach [...]
Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Najpierw masa, potem masa! [SPAM]
